Witam ! Jak oceniacie mój plan ? Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Motyle Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -Rozpiętki na maszynie -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze [...]
Proszę o jakieś poprawki i ocene. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 x 10< 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 100x 12 dokładnie (RMC) nie przeginam :) -przysiad: 130x8 dokładnie Czekam na opinie ! :)
[...] zdjęcia mojego kolegi na jego prośbę. Są to profesjonalne zdjęcia które robił u zawodowego fotografa do celów prywatnych. Staż na siłowni 4 lata, wiek 23, biceps 44, klata około 110, pas 81, wzrost 182, waga 86kg. Rekord na płaskiej 147. Gdyby były jakieś nie jasności pytać, odpowiedzi na pytania mogą byc spóznione ponieważ nie widze się [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Epi z Chaparal x2 1-11 - Eseliv forte ed 2 - 30 ed 3 - 40 ed 4 - 40 ed 5 - 50 ed 6 - 50 ed 7 - 50 ed W siódmy tygodniu jakiś stack [...]
Mój planik: poniedziałek: klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Siemanko. Mam na imię Bartek, niektórzy mogą mnie z dziennika Lato 2013 no ale ni o tym mowa... Przyszła pora na redukcję. Postanowiłem sobie że od 1 kwietnia ją zacznę no i tak też robię. Dziennik zakładam po to by móc śledzić postępy oraz po to by bardziej doświadczeni ludzie mogli mi jakoś pomóc, odpowiadać na moje pytania a pewnie będzie ich [...]
[...] POZIOM BF%: kolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lapanie boczkow 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120ontuzja nogi Zmieniony przez - lukaskil w dniu 2016-11-04 18:09:45
[...] zanim rusze taka armate jak DNP? Mam jakies jazdy na bani ze maja byc zyly na brzuchu i mimo 2 lat staran teraz jakos czuje ze daleko mi to zamierzonego celu. Zalezy mi zeby sie pozbyc brzucha i boczkow, klata tez podlana troche - dlatego wydaje mi sie ze to moze byc kwestia Estro i nie ma co ladowac takich armat jeszcze. Co powiecie byczki?
Witam , 6 tyg temu zaczolem "przygode " z silownia , cwiczylem na takim planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, ale gineko ( tamoxifen pod reka) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 200 Mój następny cykl, oczywiście po przerwie do zaopiniowania: 1-14 boldo 50mg co 2 dni 1-14 nandrolon 200mg co 7 dni 1-14 omnadren [...]
[...] jak najwięcej;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorf 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150x3 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:150x5
[...] górze, "po" na dole -jakby ktoś miał problemy z odróżnieniem. Zdjęcie pleców sprzed roku i 5kg więc nieaktualne za bardzo, ale tylko takie mam. Jestem totalnym ektomorfikiem, więc rezultaty nie są powalające ale jestem dumny z nich i tak. Więc: Staż: 3 lata łapa: 28,5cm->39,5cm klata:???->110 cm masa: 58,5->79kg wzrost: 178cm Dieta: staram się :)
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Ogolnie dobrze,male problemy z kregoslupem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:50kg+drazek -martwy ciąg:nie sprawdzalem( i nie bede przy mojej wadzie kregoslupa) -przysiad:nie sprawdzalem
[...] się też nad odżywkami dokładniej jakieś białko i kreatyna lecz nie wiem do końca czy kupować. Ćwiczenia zebrałem ze strony kulturystyka.pl/atlas Poniedziałek ( klata + barki ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na poziomej 3x8 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie [...]
[...] 5x Judo, 2x basen (w tygodniu) 9. CEL CYKLU: utrata wagi 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez żadnych problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok.1500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie liczę -martwy ciąg: -przysiad:
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
